![腰痛 ぽっこりお腹 便秘解消 セルフケア](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s4a58465edd3e80f7/image/i291aa5ee39dfc7d6/version/1554805489/image.jpg)
腰が重い、なんだかだるい。
そんな方達へ、最近はご自身でできる
簡単なセルフケアをお伝えしていました。
実践された方から、
お通じがスッキリでるようになった。
便秘がちなのが、しっかりでるように。
そんな声もあがりました!
お腹も気にされてた方がいらしたので、
一緒にコレもやっちゃいましょー!と
これまた簡単!ウエストをスッキリさせる②と③のケアも加えて今は3stepでお伝えしています。
![腰痛 簡単セルフケア](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s4a58465edd3e80f7/image/iea8dcaff8bf655fb/version/1554806726/image.jpg)
step①腰スッキリ!の横押し
立った状態で腸骨の後ろのボコッと
したところを上にたどり、
そこを親指を押し込み横方向に押します!
(気持ちがいい程度に)
そのまま、ゆっくり重心を左右にふり、
1~2㎜程度押し比べてみてください。
かたく引っかかりを感じる方で、
そのまま固定&キープ(深呼吸しながら20~30秒)
腰が軽くなってきますよ!
最初は骨盤全体が塊のような気がしますが、
多くの方が翌日には骨盤に遊びができてくるのがわかります。
お通じが良くなるのも、うれしいオマケです!
step2へ続く♪