飲酒量が多い人むけリカバリールート
前回の記事の続きです
お酒を控えたいけどやめられないよ〜という方へ
やめずに整えていく方法です
✓毎日飲んでいる（焼酎・缶チューハイ・ワイン等）
✓量は多い（1L以上でもOK）
✓「減らしたい気持ちはある」
✓でも今すぐやめるのは無理
👉 この状態でできることをピックアップしていきますね！
リカバリールート全体像
回復はこの順番でしか起きません。
1️⃣ 血糖を安定させる
2️⃣ 内臓温度を上げる
3️⃣ 副交感神経の入口を作る
4️⃣ 副腎以外が仕事を始める
飲酒量を直接いじらないのがポイントです。
→ムリなくへらせるなら、ノープロブレム
STEP① 血糖ルート（最優先）
なぜ最初？というと、
血糖が乱れている限り、
▶副腎は休めない
▶アルコール欲求は止まらない
から。
まずは、今日やることは1つだけ
👉 飲む前に、必ず何か食べる
✓量は少なくていい
✓栄養バランス不要
とにかく「先に入れる」習慣を
現実的リスト（調理不要）
◎ゆで卵1個＋塩
◎豆腐半丁＋醤油
◎チーズ1〜2個
◎ナッツひとつかみ
◎サバ缶ひと口でもOK
📌 目的
低血糖 → 副腎出動 を防ぐため
「一杯目が異常にうまい」を抑える
→これを味わうために仕事してる、って声も聞きますが、やってみて！
👉 この時点で
2〜3杯 → 1.5〜2杯に落ちる人が多い
STEP② 内臓温度ルート（副交感神経の入口）
今日やることは1つだけ
（汁物NGの人用あり）
A：汁物OKな人
味噌汁
スープ
白湯
B：汁物飲まない人
鍋・煮物・おでん
レンチン温野菜
温かいご飯を少量
📌 理由
内臓温度が上がる→ 迷走神経刺激
「緩むスイッチ」が入ります
👉 ここで
「飲むスピードが落ちる」
STEP③ 入浴ルート（やりすぎない）
38〜40℃
5〜10分
みぞおちまで
📌 目安
「汗をかかず、眠くなる」
→入浴で疲れない程度を目安にしてね
👉 風呂後に
お酒を飲む理由が1つ減る
これは注意
41℃以上
15分以上
汗だく
👉 副腎刺激・逆効果
STEP④ 代替オフスイッチ
（アルコール以外）
超現実的・成功率高
① 飲みながら「呼吸を1回だけ深くする」
吸う：鼻から4秒
吐く：口から6秒
📌 1回でいい
👉 副交感神経ONの練習
② 横になる（寝なくていい）
スマホOK
目閉じなくていい
👉 「立つ→横」だけで
交感神経は落ちる
副腎以外が仕事を始めたサイン（チェック）
✔ 飲酒量が自然に落ちる
✔ 夜中に起きない
✔ 翌朝のだるさが軽い
✔ 空腹時のイライラが減る
✔ 「飲まなくてもいいかも」の日が出る
👉 我慢なし＝成功
よくある誤解ですが、お酒も甘い物も
❌ 意志が弱い
❌ 自制心の問題
と思いがちですが、全部ちがいます！
✔ 副腎しか使えない体
✔ 回復ルートが1本しかない状態
→アルコール
お酒が悪いのではなく
お酒しか休める方法がないだけです。
美味しくのめて、体に響かずのめてるうちはいいですが、
今のままじゃマズイかも、と感じてる方。
もちろん減らせたらいいのだけれど、
反動がきそうなら
まずは「やめる」より
体が回復できる別ルートを作っていきましょう。
そうすると、自然に量は変わってきます😊